jestem chudy

Na początek dodam, bo niektórym to co piszę może wydać się dziwne, że ja jestem "hardgainerem" jestem szczupły wręcz chudy, nie mam tendencji do tycia lecz odwrotnie do chudnięcia i mój cel to przybranie na masie. Wszystko się zgadza, tylko ja akurat nie mam tyle kasy, żeby jechać na odżywkach. Dużo jest artykułów odnośnie to co trzeba [...]

[...] 3 węgle 63 kcl 336 -kolacja Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 tłu.5 węglo.12 kcl 128 Ryż biały (50g) białk 3 tłu.0 węglo.38 kcl 178 - i co do tego posiłku nie jestem pewien czy go dać tak ok 22,00 zjesc jeszcze ok 100g Ser twarogowy chudy i 250 ml maleka 2%. ten ostatni posiłek to anty kataboliczny ale nie wiem czy on bedzie [...]

faftaq dałem link do mojej diety ale ok... Już jestem zamieszany w tym wszystkim, ponieważ wynikły niepotrzebne dyskusje. dieta: 1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + [...]

Nie ma co mówić, za chudy jestem. Waga z 85, wzrost 177 bicek ze 42, klata myśle że blisko 120. Wycisk rekord 150, teraz ze 145 pójdzie Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2011-04-12 19:16:52

[...] SFD - 1tab omega 3 SFD To by było na tyle....dziś i jutro dzień wolny więc pewnie wleci trochę śmieciowego jedzenia w postaci lodów,domowych burgerów... potrzebuję tego ,bo jestem 12tydzień na redukcji a forma jest już naprawdę dobra więc trochę można sobie odpuścić... w święta tak samo poleci trochę domowego jedzenia+pewnie alko ale wszystko [...]

[...] omega 3 SFD Komentarz: Dziś dzień wolny od pracy więc obowiązki domowe czekają, trzeba zrobić zakupy itp, czas też dla rodziny więc spacer w taką pogodę to będzie czysta przyjemność.Woda po świętach już zeszła więc jestem już prawie w punkcie zero. Ostatni raz tak popłynąłem z żarciem %-) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-26 09:17:52

[...] 3x max Komentarz: Trening bardzo poprawny..cieszy mnie to ,że jak dorzuciłem trochę węgli to siła znacznie poszła do przodu i progres siłowy jest mimo tego ,że teoretycznie jestem na redukcji... przyczynia się też do tego oczywiście zmiana planu ,inne bodźce, ułożenie ćwiczeń. Cardio: -45min bieżnia [...]

[...] PW SFD - 5gram Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL -1tab liv 52 Komentarz: Trening bardzo udany... przez to ,że jestem teraz w zerowym bilansie kalorycznym ,nabicie,pompa, mega... oby tak dalej... jakieś tam foto jak to teraz wygląda. /SFD/2019/6/23/e72854674da445718341ae280aee37a5.jpg

[...] ćwiczeniach czułem niedosyt ,bo tak dobrze szło! :-) Teraz systematycznie tylko robić progres (o ile się da) ,bo przypomnę teraz planuję utrzymać formę przez lato i jestem na zerowym bilansie kalorycznym. Pod kątem sylwetki ,po delodzie zrobiła się bardziej sucha.Poniżej jakieś tam fotki po treningu. [...]

[...] nie ma sensu robić takich pomiarów. Przecież najważniejsze jest to, jak sie wygląda a nie statystyki wielkości fałdów. Jak stoję przed lustrem to wyraźnie widzę, że ogólnie jestem za chudy, za chudy oczywiście pomijając kwestię ogromnego brzucha który do reszty ciała zwyczajnie nie pasuje. Problem tylko jak sie tego przeklętego brzucha pozbyć [...]

czesc odkopuje temat by pochwalic sie wynikami Od wrzesnia zabralem sie powaznie za trening. Przez caly bozy miesiac (jestem za granica) ostro trenowalem, z planem zrobionym przez siebie. Efekt? 7,5 kg stracone w miesiac, plus zarys rzezby (wiadomo wklad musi trwac pare miesiecy). Ale jestem niesamowicie zadowolony z efektow redukcji. Trening [...]

co do tunczyka jestem zmuszoby go jesc >zakupilem 2 tyg.temu po okazyjnej cenie (1caly karton)>z tym ze bede wylewal zalewe olejowa>uwzglednilem to w %b,c,t jako tunczyk w wodzie styknie?:/ PO ODLICZENIE BŁONNIKA: DiETA > I POSILEK : *otreby pszenne>30g *(2)jajko>120g *orzechy wloskie>40g *oliwa z oliwek>30g *ser [...]

[...] - 15 orzeszków ziemnych (70kcal) 3. Obiad (ok. 600kcal - ma dać siły na trening) - ryż, kasza, (100g woreczek - 350kcal), makaron, ziemniaki (1 ma 100kcal, więc uważaj), ja jestem zwolennikiem jedzenia wszystkiego, tylko w rozsądnych ilościach <- za 300kcal (np. 4/5 woreczka kaszy) - pierś z kurczaka 150 g <- 150 kcal - 100g surówki [...]

"bo jestem za chudy i malo jem..." - to ze za chudy i chcesz to brac to rozumiem ale nie orzumiem tego ze malo jesz i chcesz to brac omg

staram sie poki co trzymac w miare diety opisanej przez Nortona w tym temacie (jem troszke mniej, jako że jestem 6kg lżejszy): http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html czyli: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g [...]

Obliques, da się tego dokonać trenujac przez rok 3 razy w tygodniu? jestem mezczyzna, po glodowkach wage mam ok, jestem w miare chudy, ale mam duzo tluszczu, szczegolnie bruch i boczki ;( Nie chce duzych miesni, ale tylko zaminiec ten tluszcz w te miesnie.

[...] Jak tren czas ucieka niedawno był poniedziałek i dzień przed pullem a dzisiaj już zrobiłem 4 jednostki treningowe plus fizjo. Odczucia co do nowego planu siła idzie dalej jestem zdziwiony że jestem taki silny bo zawsze ćwiczylem na 4-6 serii roboczych. A tu screeny Excela z treningów. /SFD/2019/9/6/bf0b27da63fb4a32842f894eeabbeda5.jpg [...]

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

Warianty wklejam w zdjęciu. Źle się czuje po prostu powoli z taką posturą, jak dla mnie jestem już za chudy. @-) /SFD/2023/7/9/4a0689225f0041cf92ca2830ffb75f76.jpg

1.Olimpie Mikołaju Święty Przynieś mi proszę prezenty ZMA do cyklu z Twej kretki mi trza Do tego przyda się jeszcze Tauryna Jestem jeszcze chudy i słabiutki, Ale Olimpowskie suple na pewno przyniosą skutki 2.a)ARTHROBLOCK KOLAGEN ACTIV KOLAGEN ACTIV PLUS proszek KOLAGEN ACTIV PLUS tabl GLUCOSAMINE GLUCOSAMINE PLUS MSM FORTE OLIMP OSTEOBLOCK [...]